Blog Slaapproblemen

Ik kan niet slapen: zes stappen om zo snel mogelijk in slaap te vallen

Ik kan niet slapen

Het is helaas een veelvoorkomend verschijnsel. Elke nacht wordt de zoekterm ‘(help), ik kan niet slapen’ ingetypt bij Google. Vaak door wanhopige mensen die tegen wil en dank nog wakker zijn en hun laatste redding op het internet zoeken. De kans is groot dat jij op dit moment in hetzelfde schuitje zit. Met dit artikel wil ik jou en anderen die niet in slaap kunnen komen de snelste weg naar dromenland wijzen. Met zes stappen (en een bonusstap) die je direct uit kunt voeren, gaat er geen kostbare slaaptijd meer verloren. Ik zeg alvast ‘welterusten’ 🙂 


Vooraf

Wat moet je doen als je niet kan slapen? Deze vraag staat centraal binnen dit artikel, maar ik begin met wat je niet moet doen. Natuurlijk is het sh*t als het 2.00 uur in de nacht is en je bent nog klaarwakker. Angstige visioenen over de volgende dag doemen op. Hoe ga ik in hemelsnaam die presentatie geven met maar 4 uur slaap. Met deze vorm van zelfpijniging moet je direct stoppen. Frustratie, irritatie en angst zijn een dodelijke cocktail voor mensen die niet in slaap kunnen komen. Accepteer je slapeloosheid, vertrouw erop dat alles goed komt en denk na over leuke dingen. Een leuke tip van een Amerikaanse website: wees blij dat je misschien wel getuige bent van een prachtige zonopkomst. Natuurlijk is het overdreven, maar je snapt het punt.

Ontvang dit handige boekje gratis in je mailbox

Lig jij vaak wakker omdat je je zorgen maakt? Dan is het goed om te weten dat er bewezen technieken zijn om je gedachten te kalmeren en de rust te vinden die je nodig hebt om snel(ler) in slaap te vallen. In het boek ‘Kalmeer je gedachten en val in slaap’ heb ik de 10 beste technieken op een rij gezet. Vul je mailadres in en je ontvangt dit superhandige boekje direct in je mailbox.

 

Stap 1 – Voer wat kleine aanpassingen in de slaapkamer door

Maak de slaapkamer een stuk ‘slaapvriendelijker’ binnen een paar minuten:

Verstop de wekker
Verstop de wekker. Natuurlijk moet je hem ’s ochtends kunnen horen, maar zorg ervoor dat hij uit het directe gezichtsveld verdwenen is. Een wekker kan voor mensen die niet kunnen slapen een waar martelwerktuig zijn. Laat je niet langer afleiden en kwellen door de voorbij tikkende minuten.

Verlaag de temperatuur
Zorg ervoor dat de koude en frisse lucht je slaapkamer in kan stromen en zet het raam (een stukje verder) open.

Verban licht en geluid
Verwijder alles dat licht geeft of geluid maakt geeft of zet het uit. Kortom, geen afleiding.


Stap 2 – ‘Reset’ jezelf en stap uit bed

Een computer die is vastgelopen wordt gereset. Mensen die vastlopen bij het vatten van de slaap blijven vaak eindeloos liggen. Geen goed idee! Verlaat de slaapkamer en ga pas weer slapen als je je slaperig voelt. Hiermee kun je voorkomen dat je de slaapkamer onbewust gaat associëren met een onplezierige en oncomfortabele plek.

Voorkom dat je de slaapkamer gaat zien als een onplezierige plek

Lees ook: Slecht slapen – waarom 99% van de oplossingen niet helpen (eye-opener)


Stap 3 – Ga ‘hersenloze dingen’ doen

Wandel naar de keuken voor een glas water, lees een ‘slaapverwekkend’ boek in de woonkamer of werk nog wat strijkgoed weg in de bijkeuken. Houd het wel bij rustige en ‘hersenloze’ activiteiten. Na een kwartiertje of 20 minuten word je vaak vanzelf moe en kun je ‘opnieuw’ naar bed gaan. Onderstaand worden twee goede alternatieven weergegeven om deze tijd een goede invulling te geven:

Alternatief 1: Neem een douche of ga in bad. Vanuit een warme douche in een koud bed stappen zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur langzaam zakt. Dit zorgt er in veel gevallen voor dat je langzaam maar zeker steeds slaperiger wordt.

Alternatief 2: Geniet van een verantwoorde, nachtelijke ‘slaapsnack’ met tryptofaan en/of calcium. Drink een glas (warme) melk, neem een bakje yoghurt of knabbel lekker op een paar noten.

Ik kan niet slapen
Ga bijvoorbeeld een kwartiertje lezen…


Stap 4 – Ga opnieuw naar bed

Op het moment dat je slaperig wordt, is het tijd om opnieuw naar bed te gaan. Met een beetje geluk is de temperatuur een paar graden gezakt en kun je lekker onder de dekens wegkruipen.

Op het moment dat je slaperig wordt, is het tijd om opnieuw naar bed te gaan.

SLAAP-IQ-TEST-leaderboard


Stap 5 – Kom tot rust met een paar eenvoudige ontspanningsoefeningen

Gebruik de komende 5 minuten om een aantal eenvoudige ontspanningsoefeningen uit te voeren. Het is een goede routine om je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht. Het uitvoeren van een paar eenvoudige ontspanningsoefeningen dwingt de laatste spanning om je lichaam te verlaten. Onderstaand een paar eenvoudige oefeningen:

  • Focus op je ademhaling. Haal diep adem en betrek hierbij de ribbenkast, buik en onderrug. Concentreer je erop tot het vanzelf gaat. Doe je ogen dicht, adem in door je neus, adem uit door je mond en maak elke ademhaling dieper dan de vorige.
  • Ga in een comfortabele positie liggen en span telkens een ander lichaamsdeel aan. Na 5 seconden laat je het lichaamsdeel weer ontspannen. Begin onderaan je lichaam met je tenen en ga op deze manier alle spiergroepen systematisch af.
  • Wrijf in cirkels over je buik. Begin met een klein rondje om je navel en maak de cirkels vervolgens steeds groter, terwijl het tempo rustig blijft. Op het moment dat de cirkels hun maximale formaat hebben bereikt, verklein je de beweging tot je weer bij je navel uitkomt.

Er zijn natuurlijk veel meer ontspanningsoefeningen te vinden. Een aanrader is de website sochicken.nl.


Stap 6 – Geniet en ontspan tijdens het visualiseren

Visualiseren is een geweldige techniek om snel in slaap te vallen. Een goed voorbeeld is het oude vertrouwde ‘schaapjes tellen’. Gelukkig zijn er veel leukere onderwerpen te bedenken. Bedenk en visualiseer bijvoorbeeld hoe jouw droomhuis eruit ziet of stel je voor dat je op een warm strand ligt en bedenk wat je daar allemaal ziet. Kies een leuk, positief en ongecompliceerd onderwerp en laat je fantasie de vrije loop. Je merkt dat je binnen de kortste keren je aandacht er niet meer bij kan houden. Een goed teken!

Beter slapen
Geef je fantasie ruim baan!


Nog steeds wakker? 

Het klinkt flauw, maar het beste advies is om het stappenplan te herhalen. Net zo lang tot het werkt. Maak er in nachten dat je niet kans slapen een vaste routine van. Hoe meer het een automatisme wordt, hoe minder je je hersens hoeft in te schakelen en hoe beter het zal werken.


Extra wapen: melatonine

Als het je echt niet lukt om in slaap te vallen, kun je overwegen om een extra wapen in te zetten: melatonine. Maak er geen vaste gewoonte van om melatonine te gebruiken, maar gebruik het alleen als het echt nodig is. Tip: let goed op de dosering: uit onderzoek komt naar voren dat 0,3 milligram het meeste effect heeft. Kies dus voor een supplement met een relatief lage dosering. De 0,1 mg tabletjes van Slaapwijzer.net zijn ideaal.

Door het ontwikkelen van de juiste (slaapverwekkende) levensstijl kun je de natuurlijke aanmaak van melatonine – door het lichaam zelf – in een extra versnelling zetten.

Ook supplementen zoals L-tryptofaan, 5 HTP en GABA worden gebruikt om sneller in te slapen.


Als je vaker slecht slaapt

Misschien herken je het verhaal hieronder bij jezelf. Je slaapt vaak slecht, probeert van alles, maar op de lange termijn verandert er weinig. Dat heeft een reden. Slapeloosheid heeft bijna altijd een dieper liggende (verborgen) oorzaak. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan

  • de aanmaak van verkeerde hormonen op het verkeerde moment;
  • een te hoge lichaamstemperatuur;
  • een verkeerde ‘afstelling’ van de biologische klok;
  • ‘slaapangst’ (vaak een oorzaak van inslaapproblemen)

Wil je actief aan de slag om deze (verborgen) oorzaken bij de wortel aan te pakken en (veel) beter te gaan slapen? Verdiep je dan eens in mijn 7-stappen methode

Houden misverstanden jouw slaapproblemen in stand? Doe mee aan de Slaap IQ-test!


En? Gelukt?

Ik hoop van harte dat het bovenstaande stappenplan je helpt om je problemen met niet in slaap kunnen vallen op te lossen. Het zou leuk zijn als je het laat weten in de comments. De ervaringen van lezers zijn voor ons de belangrijkste bron van informatie om deze website continu te verbeteren. Het zou natuurlijk geweldig zijn als het aantal malen dat wordt gezocht op de zoekterm ‘ik kan niet slapen’ in de toekomst drastisch zal verminderen.

Vond je dit stappenplan waardevol? Je zou mij een groot plezier doen door het te delen op social media (zie de buttons hieronder). Ik wil graag zoveel mogelijk mensen bereiken met goede informatie over slaap(problemen) en elk zetje in de rug is hierbij welkom. Vergeet daarnaast niet om Kalmeer je gedachten en val in slaap te downloaden! De technieken in dit boekje helpen je om de rust te vinden om de volgende keer wel snel(ler) in slaap te vallen!

slaapwijzer
150 reacties
  1. Sara 5 jaar geleden
    Reageren

    Nadat ik dit gelezen heb, ga ik ook maar eens slapen. Thnx william ik heb geen app nodig gehad, jouw blog doet wonderen! 😉

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 5 jaar geleden
      Reageren

      Bedankt voor je positieve reactie Sara, ik ben blij dat ik je heb kunnen helpen!

    • Wakkker deskundige 12 maanden geleden
      Reageren

      Blijkbaar heeft de heer van der klaauw ook last van slecht slapen, want hij is na elk comment wakker om te reageren. Lorazepam 1mg zou kunnen helpen

      • W. van der Klaauw
        W. van der Klaauw 12 maanden geleden
        Reageren

        Maak je om mij geen zorgen. Hoewel er bij mij ook nog wel eens een slechte nacht tussen zit, reageer ik alleen overdag op berichten.

  2. alex 5 jaar geleden
    Reageren

    Ja, het is inderdaad 2 uur ’s nachts, ik heb veel gedachten en ik moet slapen.
    Ik ga dit stappenplan maar zo snel mogelijk volgen en laat morgen even weten of het lukte. Slaap lekker zzzzz

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 5 jaar geleden
      Reageren

      Ik ben benieuwd of het geholpen heeft 😉

  3. Sharon 4 jaar geleden
    Reageren

    Warme melk helpt inderdaad. Maar nu ben ik ineens te moe om ditnog te gaan maken

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Haha dat was een goed teken Sharon! Ik hoop dat je die nacht heerlijk geslapen hebt!

      • anoniem 4 jaar geleden
        Reageren

        warme melk doet wonderen

      • fadwa 4 jaar geleden
        Reageren

        Ik ga warme melk maken dank je ik hoop dat ik kan slapen dank je

  4. F. R. 4 jaar geleden
    Reageren

    Als echt nachtmens heb ik grote problemen om voor 12 uur te slapen. Lig elke nacht 1 tot 3 uur te woelen voordat ik slaap en ben dan overdag heel erg moe tot 9 uur savonds , dan begin ik weer fit te worden.Ongeacht hoe weinig ik die nacht ervoor heb geslapen. Met melatonine ben ik na 4a5 uur weer wakker en kan nauwelijks verder slapen, oxazepam werkte ook niet optimaal en alcohol werkt wel, maar alleen met inslapen. Als je door wilt slapen niet. Ik ben ten einde raad en heb me er al bij neer gelegt dat ik nooit lekker zal slapen en overdag nooit uitgerust ben.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Vervelend om te lezen F.R. Een probleem waar veel mensen last van hebben. Ik denk dat de oorzaak bij de aanmaak van de verkeerde hormonen op het verkeerde moment ligt. M.a.w.: overdag hormonen aanmaken die je slaperig maken en ’s avonds juist hormonen die je wakker en alert maken. Daarnaast speelt de temperatuur van het lichaam een belangrijke rol. Veel mensen die ’s avonds nog klaarwakker zijn, zijn simpelweg niet voldoende ‘afgekoeld’.

      Gelukkig kun je hier zelf veel aan bijsturen. Simpele aanpassingen in je levensstijl – bijvoorbeeld veel blootstelling aan daglicht, ‘slim’ douchen en de juiste vorm van beweging – kunnen al een wereld van verschil betekenen. In onze ‘7 stappen methode’ komt dit uitgebreid aan bod. Verdiep je er eens in 🙂

      • Chayna 2 maanden geleden
        Reageren

        T is mij gelukt na dit bedankt William

  5. DiAna 4 jaar geleden
    Reageren

    Kan alle eerste stappen niet down want ouders Zitten beneden. Is er ook iets voor kinderen 13/14 jaar want de laatste stappen helpen ook niet en ik mag geen slaap middel?
    Grtz Diana

  6. DiAna 4 jaar geleden
    Reageren

    Btw het is nu al 23:22 en ik moet 7:00 op heb ik elke avond”zucht”

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Vervelend Diana. Ik hoop dat je wat aan de tips en adviezen op mijn website hebt!

  7. IsabelLE 4 jaar geleden
    Reageren

    NA AL HET LEZEN ZIJN MIJN OGEN AL GAAN HANGEN 🙂
    MAAR ALS SCHOOL WEER BEGINT GA IK SNEL DEZE TIPS UITPROBEREN!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Haha leuk om te lezen dat je ogen alleen al van het lezen zijn gaan hangen. Hoop dat je inmiddels ook al wat aan de stappen in het plan hebt gehad 🙂

  8. Marc 4 jaar geleden
    Reageren

    Hoi! Thx voor de tips. Het is inmiddels al bijna 3uur en heb nog geen oog dicht gedaan..
    Ik heb probeer van alles maar niks lukt.
    Heb je misschien nog meer tips?
    Gr.

  9. faTIMA 4 jaar geleden
    Reageren

    Je tips hebben mee echt geholpen .
    Thanx voor dit blog te maken.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Graag gedaan Fatima 🙂

  10. Diana 4 jaar geleden
    Reageren

    Bedankt w. Vd klaauw

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Graag gedaan Diana 🙂

  11. Annet 4 jaar geleden
    Reageren

    Het is nu 3.30 en kan nog steeds niet slapen!
    Eerst had ik jaren, dat ik rond 3uur wakker werd, nu kan ik gewoon niet meer in slaap komen. Zeker 3x in de week heb ik nu dus dat ik rond 3uur nog wakker ben!
    Ik val soms pas rond half 5 in slaap. Ik weet dat, omdat ik dat aan de kerkklok kan horen. Uitslapen lukt ook niet! Ik zit nu aan de warme melk, met een broodje. In de hoop dat ik zo ( misschien in slaap val). Ik baal ontzettend! Vaak loop ik overdag als een zombie rond, omdat ik dan weer niet goed geslapen heb. Tegen de avond is dan de vermoeidheid weg. Om gek van te worden! Ik ga nu maar proberen de stappenplan uit te voeren, het eerste was de melk, nu de rest! Hopelijk lukt het mij dan om in slaap te komen.
    Mvg.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Dag Annet,

      Vervelend om te lezen. Regelmatig te weinig slapen kan echt een grote invloed hebben op je leven. Ik hoop dat je wat aan het stappenplan hebt gehad. Misschien is mijn gratis ebook ook waardevol voor je.

      https://slaapwijzer.net/kalmeer-je-gedachten-ebook/

      Daarnaast verwijzen we je graag naar mijn 7-stappen methode. Een uitstekende manier om slaapproblemen definitief op te lossen.

    • Anoniem 3 jaar geleden
      Reageren

      Misschien slaap je niet door de kerkklok?

  12. hoi 4 jaar geleden
    Reageren

    Bedankt voor de tips w.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Graag gedaan! Bedankt voor je reactie!

  13. Janwillem Jr 4 jaar geleden
    Reageren

    Ok,, na alles gelezen te hebben in een steeds kouder wordende kamer, diepe ademhaling oefeningen. Lappen met tekst, gaap ik erover maar weet dat dit schijn is…. Eerst me mer uit en onder het genot van een sjekkie nog ff even de krant van (gister/vandaag) doornemen. Dank je wel!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Graag gedaan Jan Willem JR!

  14. Esther 4 jaar geleden
    Reageren

    Ontzettend bedankt voor alle tips. Het alleen al lezen, dat ik waarschijnlijk niet de enige ben op dit tijdstip scheelt al enorm. Fijne tips en na het lezen van alle tips word ik al een beetje meer moe. Ook de manier van spreken in je stukjes is al rustgevend!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Esther,

      Bedankt voor je compliment. Ik hoor inderdaad vaker dat mensen het fijn vinden om te beseffen dat ze niet de enige zijn die wakker liggen. Je staat er versteld van hoe vaak mijn website ’s nachts bezocht wordt 😉

  15. lianne kuif 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik viel al in slaap na het lezen van stap 1

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Haha dat is leuk om te lezen Lianne!

  16. Roma 4 jaar geleden
    Reageren

    Ga het vanavond zeker proberen!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Slaap lekker alvast Roma 🙂

  17. Julianne 4 jaar geleden
    Reageren

    Inderdaad,
    Ik moet naar school, en kan niet slapen toen ik dit las, deed ik alles ook maar gelijk, en wat denk je? Na een kwartier viel ik in slaap!! Dankje

    Als je de stappen volgt val je echt ik slaap! Iets wat ik nooit had gedacht!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hey Julianne,

      Ik ben blij dat je wat aan het stappenplan hebt gehad!

  18. l.H.F. 4 jaar geleden
    Reageren

    3 uur snachts en mijn wekker gaat alweer over 1.5 uur voor werk. Ga je tips maar gauw uitproberen!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoop dat je toch nog iets aan je nacht hebt gehad I.H.F.

  19. Nina 4 jaar geleden
    Reageren

    Hoi, ik ben net twaalf geworden en ik ben bijna elke avond tot over twaalf uur wakker. Geen enkele tip helpt en ik mag geen slaapmiddel. Ik ben ook hoog sensitief en heb daardoor veel problemen met slapen. Heb jij een oplossing?

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Nina,

      Af en toe niet kunnen slapen is normaal. Maar als je vaak wakker ligt is het verstandig om hier eens met je ouders over te praten en eventueel samen de huisarts te bezoeken.

      Sterkte

  20. Chantal 4 jaar geleden
    Reageren

    Hallo,

    Ben erg benieuwd of het gaat werken. Sinds drie dagen behoorlijk last met inslapen, en slaap totaal niet vast. Elke ochtend half vijf mijn wekker, en dan maar 2a4 uur slapen is toch niks. Ik heb het idee dat ik niet meer kan functioneren.
    Heb hier echt nooit last van gehad. Als ik m’n bed zag sliep ik al. Erg vervelend dus.

    Ik hoop dat ik er wat aan heb

    Groetjes

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hallo Chantal,

      Zo te lezen ben je behoorlijk ‘uit je ritme’. Toch is dit iets dat vaak vanzelf weer overgaat, helemaal als je hiervoor nooit last hebt gehad van slaapproblemen. Ik hoop dat je iets aan ons artikel hebt gehad.

      Sterkte!

  21. Jw 4 jaar geleden
    Reageren

    Het hielp. Maar misschien kun je de pagina n donkere achtergrond geven. Ik werd klaarwakker van t witte licht.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Jw,

      Fijn dat het hielp. Fel licht is inderdaad zeker niet goed als je wilt slapen. Toch zou een donkere achtergrond ten koste gaan van de leesbaarheid en dat willen we natuurlijk niet. Er bestaan gelukkig handige programmaatjes zoals F.lux (https://justgetflux.com/) en apps om het licht op je telefoon en computer automatisch te dimmen in de avond en de nacht.

  22. samiha 4 jaar geleden
    Reageren

    Hoi elke dag gaat het maar door kan niet slapen soms bleef ik wel de hele nacht wakker ik brobeer deze stappen ik hoop maar dat het lukt

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hallo Samiha,

      Ik hoop dat je iets aan ons stappenplan hebt gehad! Als je vaker niet kan slapen, kun je ons artikel met 43 tips ook eens lezen.

  23. E 4 jaar geleden
    Reageren

    Bedankt voor de tips !
    Ik hoop dat ik er wat aan heb, het is nu kwart over 2, en ik heb nog niet geslapen. Ik heb altijd heel veel moeite met (in)slapen wat komt door alle stress van wat ik voor school nog allemaal moet doen. Veel projecten, huiswerk en presentaties; ik zit nu in 3 Havo…
    Groetjes en hopelijk slaap lekker !

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Stress en spanning kunnen er inderdaad voor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Ik hoop dat er snel rustigere tijden voor je aankomen 🙂

  24. yvonne 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik moest toch even kijken meneer w:) waarschijnlijk zal ik heerlijk slapen vannacht!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Dat denk ik ook Yvonne! Slaap lekker!

  25. Kely 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik heb alles gelezen en ik ga het proberen
    Moet morgen naar school
    En mijn slaapritme is een beetje verdraaid door de vakantie
    Ik ga nou maares een slaapwekkend boek lezen en ik laat het je morgen (als ik eraan denk) vertellen of het hielp ,bedankt voor de tips en ik hoop dat het werkt

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Kelly,

      Je bent niet de enige die er last van heeft. Na vakanties wordt deze website altijd extra vaak bezocht. Hoop dat je toch goed geslapen hebt!

  26. sila 4 jaar geleden
    Reageren

    İk ben al de recatie gelezen en ik viel meteen in slaap

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Sila,

      Ik ben blij dat de reacties onder het artikel ook slaapverwekkend zijn!

  27. anoniem 4 jaar geleden
    Reageren

    warme melk:)

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Warme melk kan nooit kwaad 🙂

  28. Maarten 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik slaap al maanden slecht. Steeds rond 3 à 4 uur val ik in slaap. Soms zelfs dagen dat ik rond 6 uur slaap.. De meeste tips gebruik ik al maar werken niet voor mij.. Ik ben ten einde raad

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Maarten,

      Een vervelend probleem dat grote invloed heeft op de kwaliteit van je leven. Ik hoop dat je wat hebt aan de informatie op deze website. Verder zou ik je willen adviseren om je eens te verdiepen in de 7-stappen methode. Deze kun je risicoloos proberen. Niet goed is geld terug. Zie: https://slaapwijzer.net/slaapproblemen-oplossen-perfect-slapen-in-7stappen

  29. Kimberly 4 jaar geleden
    Reageren

    Het is nu bijna 6 uur en ik slaap nog niet. Lag om 23.30 op bed en heb geslapen tot 03.00 met behulp van een inslaappil. Vele slaapmedicaties gehad helaas werkte dat verslavend. Ik heb alle websites al geprobeerd . en werkelijk waar niets helpt. Dit is toch niet normaal voor een 18jarige. Pff zucht.. Ga maar weer een poging doen geloof ik.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Dag Kimberly,

      Wat vervelend om te lezen. Ik hoop dat je aan de informatie op onze website wel wat hebt. Het probleem met pillen is inderdaad vaak dat ze verslavend werken. Je wordt er ‘afhankelijk’ van. Het is veel belangrijker om het vertrouwen terug te winnen – met angst gaan slapen is een garantie voor problemen – en je biologische klok weer in goed in te stellen, waardoor je lichaam ’s avonds uit zichzelf hormonen gaat aanmaken die ervoor zorgen dat je goed kan slapen. Wellicht helpt mijn gratis ebook je op weg naar een betere slaap. Zie: https://slaapwijzer.net/kalmeer-je-gedachten-ebook/

      Ik wens je veel sterkte!

  30. Ellen 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik ben nog geen 18 en had slaapproblemen maar door deze websid ben ik er weer helemaal bovenop geraakt dus mijn mama en ik zijn julli heel dankbaar

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Gelukkig Ellen, daar ben ik blij om 🙂

  31. Anne 4 jaar geleden
    Reageren

    Hoi,
    Ik ben 14 jaar en ik vind het soms moeilijk om in slaap tevallen. Mn hoofd zit dan zo vol. Maar ik heb een vraagje, ik slaap gemiddeld om 11 uur of vroeger, tussen 10 en 11 uur. Ik ben altijd wakker om 10 voor 7. Ik kan dan meestal nog wel een halfuur blijven liggen, maar heb ik zo genoeg slaap? Ik maak me een beetje zorgen over dat ik niet genoeg slaap krijg em ziektes krijg enzo. Ik heb oversag teouwens geen last van vermoeidheid ofzo….

    • Anoniem 4 jaar geleden
      Reageren

      Geen zorgen. Je slaap meer dan genoeg. 6 tot 8 uur slaap per nacht is genoeg. Het verschilt natuurlijk per persoon. Ik slaap ontzettend slechts. 1 nacht per week misschien 6 uur met geluk. Andere nachten red ik net 3 tot 5 uur en ik functioneer nog goed op het werk. Wel voel ik me vaak verdrietig en down als ik weer een paar slechte nachten heb gehad. Ook probeer ik postitief te blijven en vertel ik mezelf dat dit waarschijnlijk een tijdelijk probleem is door stress. Met hele kleine beetjes gaat het ietsjes beter. Ik leef met iedereen mee die slecht slaapt. En mijn vriend slaapt iedere nacht naast me als een roosje.. Ik hoop dat je (en andere die slecht slapen) er boven op komt. Vaak heeft het ook een diepere reden waarom je moeite heb met slapen. Dit kun je onderzoeken bij een therapeut. Dan kun je het probleem bij de wortel aanpakken. Sterkte ermee!

    • henriette 4 jaar geleden
      Reageren

      je hebt dan wel genoeg slaap, je hebt ongeveer 8-10 uur slaap nodig, het verschilt per persoon. Jij slaapt 9 uur per nacht. en je bent overdag ook niet moe, dus er is echt niets aan de hand 😉
      xx

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Anne,

      Zoals de anderen hier ook al zeggen: je slaapt genoeg en je hoeft echt niet bang te zijn voor ziektes. Als je overdag gewoon fit bent en energie hebt is er niks aan de hand 🙂

    • 12jarig meisje 4 jaar geleden
      Reageren

      Je slaapt echt genoeg! Ik wou dat ik dat kon.
      Een kind van 12 heeft minstens 10 uur rust nodig maar hoe ouder je word hoe weiniger rust je nodig hebt.
      Echt je slaapt genoeg

  32. Leen 4 jaar geleden
    Reageren

    Voila alles gelezen

  33. pieter 4 jaar geleden
    Reageren

    Die melanie werkt goed bedankt voor de tip William

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Graag gedaan Pieter 🙂

  34. Rosa 4 jaar geleden
    Reageren

    Hallo ,
    Ik heb net alle reacties gelezen en ik weet de oplossing voor jullie allemaal. De afgelopen paar jaar had ik erg veel last van slapeloosheid, waardoor ik slecht presteerde op school. Toen las ik ergens dat SMAAKVERSTERKERS de boosdoeners zijn. Het zit in de meeste zoute dingen zoals chips, zoutjes, kaaszoutjes, unoxsoep Etc etc etc etc etc. ( het heet ook wel E621 ) toen ben ik daar dus op gaan letten en ik sliep toen VEEL beter. GOEDE TIP: LAYS CHIPS!!!! Daar zitten geen SMAAKVERSTERKERS In.
    Mvg

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Dag Rosa,

      Bedankt voor je bericht. Elk mens is verschillend en ik denk dan ook dat iedereen anders reageert op bepaalde stofjes. Ik ben blij dat het voor jou geholpen om smaakversterkers te vermijden. Wellicht kan het ook anderen helpen. Dat het voor iedereen de oplossing is, betwijfel ik 🙂

  35. henriette 4 jaar geleden
    Reageren

    ik heb het zelf uitgeprobeerd en het hielp echt heel erg! :
    in de notities van je mobiel of gewoon met een kladblok en een pen alles van je afschrijven wat maar in je opkomt. Ik lag tot half 3 wakker allerlei dingen geprobeerd, deed dit en viel binnen 5 minuten in slaap. Ik denk dat het komt omdat je je inspant om iets te bedenken om te schrijven en je ogen veel moeten lezen.
    Hopelijk hebben jullie hier ook iets aan 😉
    xx henriette

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hallo Henriette,

      Bedankt voor je tip. Het helpt inderdaad om zorgen van je af te schrijven. Daardoor raak je ze (voorlopig) even kwijt en ben je rustiger en relaxter als je gaat slapen.

  36. Nathalie 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik sport de laatste tijd veel en verteer sneller. Iets lichts eten bleek de gouden tip. Logisch natuurlijk maar om 02:30 was ik er uit mezelf niet opgekomen. Prima 2,5 uur geslapen daarna.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Goed om te lezen Nathalie, met een lege maag in bed liggen vind ik zelf ook niet prettig!

  37. Anoniem 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik luister zelf altijd naar rustgevende muziek, werkt ook heel goed!

  38. 12jarig meisje 4 jaar geleden
    Reageren

    Echt handige tips, ik word er echt moe van, werken niet meteen maar na een paar dagen lukt het vast,
    FF er in komen.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Ik hoop dat mijn tips uiteindelijk gaan werken voor je 🙂

  39. W. van der Klaauw
    W. van der Klaauw 4 jaar geleden
    Reageren

    Hoi Laura,

    Dat is een vervelend probleem. Misschien heb je iets aan de informatie in dit artikel?

  40. karin 4 jaar geleden
    Reageren

    Handige tips.het werkt echt
    Thanks!! Nu nog ff lekker slapen Zzzzz

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Karin,

      Ik ben blij dat het geholpen heeft 🙂

  41. Tys 4 jaar geleden
    Reageren

    Dank voor alle tips! Helaas is het nu 5.30 zonder slaap. Lig wakker sinds ik erin ging(0.00}. Heb gelezen , wat geschreven, wat eten. Niets helpt alleen mezelf in slaap hypnotiseren met een mp3 na soms. Gemiddeld 10-15 uur per week slaap breekt een mens.

    Succes en slaapse allemaal!

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Tys,

      Dan lig je inderdaad al een beste tijd wakker. Als je echt structureel zo weinig slaapt zou ik je willen adviseren om je eens te verdiepen in onze 7-stappen methode. Zie: tp://slaapwijzer.net/slaapproblemen-oplossen-perfect-slapen-in-7stappen

      Sterkte!

  42. areeba 4 jaar geleden
    Reageren

    echt jou tips helpen super. ik val de laatste weken vlugger in slaap. en daardoor kan ik nu goed doorwerken in school .en mijn juf was trots en nu volgen alle kinderen van mijn klas jou tips.!!!! dankje xxx>3..

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Areeba,

      Bedankt voor je berichtje. Wat fijn dat de tips voor jou zo goed hebben geholpen! Ik hoop dat de rest van je klas er net zo blij mee is 🙂

      Groetjes,

      William

  43. Naamloos 4 jaar geleden
    Reageren

    Ik kan niet slapen omdat mijn vriend morgen naar engeland vertrekt om op militaire oefening te gaan 🙁 bedankt voor de tips, hopelijk valt het deze week mee ..

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 4 jaar geleden
      Reageren

      Sterkte deze week!

  44. W. van der Klaauw
    W. van der Klaauw 4 jaar geleden
    Reageren

    Hallo Gerda,

    Vervelend om te lezen dat je zo slecht slaapt! Misschien kunnen de tips in dit artikel je helpen om beter te slapen. Daarnaast zou ik je willen adviseren om je eens te verdiepen in onze ‘7 stappen methode’. Ik ben ervan overtuigd dat je met onze methode je slaapproblemen kan oplossen.

    Sterkte!

  45. W. van der Klaauw
    W. van der Klaauw 3 jaar geleden
    Reageren

    Hallo Tez,

    Erg vervelend dat je pas zo laat moe wordt. Ik kan je in elk geval adviseren om wel op tijd op te staan (probeer elke dag dezelfde tijd aan te houden). Uitslapen zorgt ervoor dat je de volgende avond in de meeste gevallen met hetzelfde probleem geconfronteerd wordt. Daarnaast kan ik je adviseren om je eens te verdiepen in onze ‘7 stappen methode’. Hiermee leren we je bijvoorbeeld wat je overdag kan doen om je lichaam ’s avonds ‘slaaphormonen’ aan te laten maken (waardoor je moe wordt).

    Sterkte!

  46. iemand met een naam 3 jaar geleden
    Reageren

    door alles te lezen bein ik al te gapen best handig

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 3 jaar geleden
      Reageren

      Goed om te lezen dat onze artikelen zo ‘slaapverwekkend’ zijn 😉

  47. Res 3 jaar geleden
    Reageren

    De blog zelf even doorlezen was voor dit keer voldoende, na 2 uur in bed wakker te hebbwn gelegen. İs nu 3 uur. Nog tips voor homeopatische inslaap middelen??? Probleem is namelijk in slaap te komen de rest gaat wel

  48. elisa 3 jaar geleden
    Reageren

    BEDANKT BEDANKT BEDANKT,
    echt waar, wow! Ik ben onlangs, sinds ik 18 ben, gestopt met slaapmedicatie omdat ik er hallucinaties van kreeg maar ja, ik kon niet meer slapen. Dit helpt echt wel! Halaluja ★★

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 3 jaar geleden
      Reageren

      Dankjewel Elisa! Fijn om te lezen dat het voor jou geholpen heeft!

  49. Jessie 3 jaar geleden
    Reageren

    Hoii

    Fijn dat deze tips online staan! Ik krijg medicijnen voor mijn ziekte : predmisolon en daar kan je ook niet goed van slapen maar ik ga gauw deze tips uitproberen! Hopenlijk werkt het!
    Bedankt alvast

    Gr. Jessie

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 3 jaar geleden
      Reageren

      Hey Jessie,

      Bedankt voor je berichtje. Vervelend dat je deze medicijnen moet gebruiken. Ik hoop dat je wat aan de informatie op deze website hebt. Als je vragen hebt, stel ze gerust!

      William

  50. Chamira 3 jaar geleden
    Reageren

    zit al twee nachten met slaapproblemen dit heb ik nooit maar ineens slaap ik niet meer dan vier uur per nacht en dan smiddags wel doodop. Nu de derde nacht tegemoet en hopelijk gaat het nu beter

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 3 jaar geleden
      Reageren

      Hoi Chamira,

      Ik hoop dat je inmiddels weer goed slaapt! Mocht het niet zo zijn, verdiep je vooral eens in de tips op onze website!

  51. Betthe 3 jaar geleden
    Reageren

    Ik heb al meer dan een jaar last van een slaapprobleen, en toen ik gisteravond weer niet kon slapen heb ik je blog gelezen, echt fantastisch, toen ik alle stappen had gevolgt en in m’n bed aan leuke dingen dacht en lette op m’n ademhaling ben ik geloof ik best snel in slaap gevallen, want verder herinner ik me niks meer. Echt heel erg bedankt en ik ga deze tips zeker vaker gebruiken. Groetjes Betthe

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 3 jaar geleden
      Reageren

      Wat leuk dat je ons even laat weten dat het stappenplan goed geholpen heeft! Dankjewel!

  52. Kayleigh 3 jaar geleden
    Reageren

    Ik ben een meisje van 14 jaar.
    Mijn hele leven slaap ik al slecht.
    Alleen de laatste tijd wordt het te erg.
    Ik ga om half 10 naar bed, maar wordt pas om half 6 moet en slaap om half 7.
    Ik slaap dan tot 3 uur of langer uit!!
    Tijdens school slaap ik soms helemaal niet of een half uur/uurtje. Ik heb alles geprobeert…. Van mijn ouders mag ik niet naar de huisarts, ze zijn en zwaar op tegen dan ik slaap pillen ga gebruiken, maar ik weer niet wat ik er aan moet gaan doen verder…..

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 3 jaar geleden
      Reageren

      Hey Kayleigh,

      Vervelend om te lezen dat je zo slecht slaapt! Slaappillen zijn inderdaad in de meeste gevallen geen goede optie. Ze werken vaak maar tijdelijk en kunnen best wel verslavend zijn. Te lang uitslapen is geen goed idee, omdat je er dan voor zorgt dat je de volgende avond weer moeilijker in slaap valt. Op die manier kom je in een soort cirkeltje terecht waar je moeilijk weer uitkomt. Ik hoop dat de informatie in dit artikel je helpt om beter te slapen. Mocht je nog vragen hebben, stel ze gerust!

      William

  53. calvin 3 jaar geleden
    Reageren

    Hallo,
    ik kon maar niet in slaapvallen ik was all talloze websites afgegaan.
    om maar in slaap te vallen.
    ik wou net de tips opvolgen toen ik ogen niet eens meer open kon houden.
    Deze blogg is met 1 woord PERFECT.
    bedankt voor de hulp en vooral slaaplekker!

  54. MAXIM 3 jaar geleden
    Reageren

    Fijn dat je deze blog gemaakt hebt, ik ben hier op jouw blog om dezelfde reden als de meeste hier, midden in de nacht zonder slaap.. ik zal de tips uitproberen en maar hopen dat het lukt he !

  55. Daan 3 jaar geleden
    Reageren

    Het is nu 5:13 en ik heb nog steeds niet geslapen ik lig hier al van 22:45 en nog steeds geen oog dichtgedaan en niks werkt!

    • Daan 3 jaar geleden
      Reageren

      En ik moet om 6:45 er uit!

      • W. van der Klaauw
        W. van der Klaauw 3 jaar geleden
        Reageren

        Ik hoop dat je toch nog een uurtje slaap mee hebt kunnen pakken Daan. Hoop dat het vanavond beter gaat!

  56. banaantje 3 jaar geleden
    Reageren

    wow is al 04:11 trusten….. niet dus 😀

  57. Nigel 3 jaar geleden
    Reageren

    Beste,

    Tegen wil en dank blijf ik wakker en heb sinds 4 dagen al geen slaap meer gehad. Ik ben dus in totaal minimaal 96 uren wakker zonder enige slaap en de tips hierboven helpen bij mij niet, wat moet ik doen???

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 3 jaar geleden
      Reageren

      Dag Nigel, vervelend dat je al zo lang wakker bent. Blijf – hoe moeilijk het ook is – positief. Vroeg of laat komt de slaap terug. Ik hoop dat de informatie op mijn website waardevol voor je is. Sterkte!

  58. Carolen 2 jaar geleden
    Reageren

    Ik ben een vrouw van 55 jaar en heb 3 maanden geleden mijn man verloren aan een hersentumor! Tot ongeveer 2 weken geleden sliep ik redelijk: ik sliep altijd vrijwel meteen in en bij een slechte nacht tot ongeveer 5 uur en bij een goede nacht tot 6.00/6.30 uur. Daar kon ik zeker mee leven, want dan had ik toch de nodige uurtjes te pakken. Echter sinds ongeveer 2 weken is het extreem veranderd. Ik kan vaak niet inslapen of doe een hazenslaapje van 15 min om vervolgens klaar wakker te zijn. Er zijn nachten dat ik maar 2 uur slaap en vannacht heb ik maar 2 of 3 van die kleine hazenslaapjes gedaan. Waardoor kan mijn slaapritme nu ineens zo zijn veranderd en zal de 7-stappenmethode wat voor mij zijn?

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 2 jaar geleden
      Reageren

      Dag Carolien,

      Bedankt voor het delen van je verhaal. Het komt vaak voor dat slaapproblemen ‘toeslaan’ na een ingrijpende periode. Het is vaak moeilijk om dit patroon weer te doorbreken. Ik ben ervan overtuigd dat mijn 7-stappen methode je kan helpen om de opwaartse lijn weer te vinden en je slaap te herstellen. Mocht je zelf nog twijfelen, dan is het goed om te weten dat je – als mijn methode om wat voor reden dan ook tegenvalt – gebruik kunt maken van de niet goed, geld terug garantie. Slaapwijzer.net heeft als uitgangspunt dat het alleen tevreden klanten wil 🙂

      Ik wens je veel sterkte en succes met het oplossen van je slaapproblemen. Ik hoop dat ik hierbij mag helpen.

      William
      Slaapwijzer.net

  59. Ester 2 jaar geleden
    Reageren

    Hoi,

    Ik heb al heel mijn leven slaapproblemen, mijn (toen terminaal zieke) moeder kreeg zelfs slaappillen omdat ik 70% van de nachten aan het rond spoken was. Nou 18 jaar later is het 4 jaar weg geweest … Na de geboorte van mijn dochter sliep ik binnen 10 minuten en daarna kreeg ik ook nog een zoontje (allebei trouwens uitzonderlijk goede slapers) en nou is het sinds een week of 3 terug, standaard iedere nacht ben ik uren aan het draaien, spoken en vervelen voordat ik plots toch weer in slaap val. Heb een tijdje slaappillen gehad maar alleen de zware hielpen enigszins en daarvan kreeg ik een enorme kater de volgende dag dus die wil ik absoluut niet meer. Ademhaling doe ik vaak of visualiseren dat ik helemaal in mijn matras zak helpt soms ook of idd langzaam je spieren spannen en weer ontspannen kan ook helpen. Wat bij mij het beste helpt is me erbij neerleggen en genoegen nemen met een nachtje ontspannen … Scheelt iig een hoop stress en uiteindelijk val je toch per ongeluk in slaap ?

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 2 jaar geleden
      Reageren

      Dag Ester,

      Vervelend om te lezen dat het slapen zo moeizaam gaat. Toch heb je zeker de goede mindset. Ontspannen is altijd de beste optie (de directe buurman van slaap) en stressen de slechtste (woont in een andere stad).

      Wellicht zijn de technieken in mijn ebook waardevol voor je als extra steuntje in de rug: https://slaapwijzer.net/kalmeer-je-gedachten-ebook/

      Sterkte!

      William

  60. Anoniem 2 jaar geleden
    Reageren

    Ik kan niet in slaap komen. Hoor allemaal rare geluiden. Ik woon aan een drukke weg waar veel auto’s ’s nachts nog rijden.. ik slaap heel laat steeds… en de stappen helpen niet.. wat moet ik doen?

    • Nana 2 jaar geleden
      Reageren

      Oordoppen gebruiken! Heerlijk, ik kan niet meer zonder. 🙂
      Groetjes Nana

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 2 jaar geleden
      Reageren

      Oordoppen zijn inderdaad een goed idee!

  61. D.14 2 jaar geleden
    Reageren

    Wat een super blog!
    Vooral die 4-7-8 werkte bij mij super! Na de eerste keer proberen werkte het gelijk:)
    Ik was al uit mezelf om 2:40 uit bed gegaan omdat ik al vanaf 00:20 lag te woelen en te draaien…
    Voor de mensen die slaap-problemen hebben, kunnen al deze tips zeer goed gebruiken!
    Bedankt voor deze super tips, als het nodig is gebruik ik ze vaker! 🙂

  62. Het klinkt misschien erg flauw, maar toen ik die ‘Slaap IQ test’ ging doen werd ik slaperig en kon gaan slapen.. 😉

  63. Naomi 2 jaar geleden
    Reageren

    Het is nu al 04:04 en lig nog wakker word er doodmoe van!Maar net niet moe genoeg om in slaap te komen.Ik ben al een keer opgenomen geweest in het slaapwaak centrum.Schijnt pychies te zijn bij mij teveel stress.Ik val wel elke avond in slaap op de bank al na 5 minuten tv kijken word ik moe heel gek.In bed lig ik weer uren wakker.Ook als ik meteen naar bed ga.Ben ook een alleenstaandmoeder dus uitslapen ho maar zit er ook niet bij

  64. Adrie van Klinken 2 jaar geleden
    Reageren

    Goedemiddag,
    Heeft u ook tips voor restless legs, want dat is de reden dat ik niet in slaap kom.
    Ik blijf maar woelen en draaien en MOET bewegen, dat kan niet anders.
    Het is een afschuwelijk gevoel.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 2 jaar geleden
      Reageren

      Dag Adrie,

      Vervelend dat u te maken heeft met Restless legs. Dit kan de slaapkwaliteit inderdaad gronding beïnvloeden. Aangezien het hier gaat om een (medische) slaapstoornis, adviseer ik u om contact op te nemen met uw huisarts en samen naar een oplossing te zoeken.

      Sterkte!

      William

  65. Jacqueline 2 jaar geleden
    Reageren

    Ik slaap al twee maanden bijna niet.zes weken geleden met neusspray na 20 jaar te hebben gebruikt..ik heb nu ontstekkingsremmer in de vorm van neusspray en zoutoplossing.ik slaap geen ene nacht meer gewoon vrijwel elke nacht verhuis ik met mn kussen naar de bank probeer ik daar nog te slapen maar meestal lig ik daar dan te lezen.ik ben overdag niet echt leuk meer.er is niet veel van mn ouwe ik over.zou ik ooit weer normaal naar bed gaan?

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 2 jaar geleden
      Reageren

      Dag Jacqueline,

      Vervelend dat je zo slecht slaapt en dat dit een flinke impact heeft op je levenskwaliteit overdag. Als je vermoed dat je slaapproblemen met de neusspray te maken hebben, adviseer ik je om hierover contact op te nemen met je huisarts en/of apotheek. Ik hoop daarnaast dat de informatie op mijn website waardevol voor je is. Wellicht biedt mijn 7-stappen methode voor jou daarnaast (ook) uitkomst: https://slaapwijzer.net/slaapproblemen-oplossen-perfect-slapen-in-7stappen/

      Sterkte!

      William

  66. Lindsay 2 jaar geleden
    Reageren

    Ik kan niet slapen zonder geluid dus als het bij jou/u doodstil is en pikkedonker is of zo moet je mis juist zachtjes tv aan doen en wel gwn ogen dicht zodat je de tv niet ziet maar wel geluid dat je kan slapen mis werkt dat

  67. Willem 2 jaar geleden
    Reageren

    Al enkele maanden slaap ik niet meer.Van alles geprobeerd,ook bovenstaande suggesties,melatonine 0.3 gebruikt,geen enkel resultaat.
    Vreemd is wel dat ik mij overdag kiplekker voel.Ik zit dan ook gehele nachten op,want op bed lig ik toch maar te woelen.
    Onlangs was ik een paar dagen in het ziekenhuis,kreeg daar slaaptabletten,geen resultaat.
    Denk niet dat ik ergens over loop te piekeren,want dat is niet zo.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 2 jaar geleden
      Reageren

      Dag Willem,

      Dank voor je berichtje. Vervelend dat het slapen zo moeizaam gaat. Aangezien je je overdag kiplekker voelt, heb je wellicht een lage slaapbehoefte.

      Groet,

      William

  68. MOYA 1 jaar geleden
    Reageren

    Inslapen geen probleem 100 000 en 1 keer wakker worden van tintelende ledematen of pijn in je rug maakt je ook niet fitter… Maar ik heb nog geen werkende tips gevonden hiervoor… Matras draaien vervangen etc etc al gedaan ’t is wat ’t is

  69. Chantal Helguers 1 jaar geleden
    Reageren

    Heel vervelend als je om 5:45 wakker moet worden en het nu 4:30 is.
    Straks weer een dienst van 8 uur voor de boeg en toch maar niet kunnen slapen.
    De volgende nacht ga ik gelijk aan de slag met deze tips want dit is hopeloos.

    • W. van der Klaauw
      W. van der Klaauw 1 jaar geleden
      Reageren

      Dag Chantal,

      Ik kan me voorstellen dat dat knap vervelend is. Ik hoop dat het de volgende nacht beter is gegaan en dat mijn tips waardevol waren.

      Groet,

      William

  70. De Greyt Jonas 12 maanden geleden
    Reageren

    Ik ben radeloos, slaap soms dagen niet omdat ik de slaap niet kan vatten. Nu is het ook weer 4 dagen geleden dat ik geslapen heb. Als ik een arts raadpleeg, dan krijg ik steevast slaappillen voorgeschreven. Een slaappil verslaving is geen oplossing voor mijn probleem. Drink geen alcohol, doe geregeld aan Sport (als ik geslapen heb tenminste).

  71. Anoniem 11 maanden geleden
    Reageren

    Ik werk vaak late dienst rond 1 of 2 uur klaar dus slaap altijd pas rond 4 uur. Maar als ik vrij ben of vroege dienst heb ben ik nog steeds zo laat wakker. Daar nog tips voor?
    Het is nu 4 uur in de nacht.ga het zo maar is uitproberen hopen dat ik wat slaap kan pakken. Alvast bedankt voor de tips.

  72. Anoniem 11 maanden geleden
    Reageren

    Het helpt voor mij helaas niet ik heb al zo veel geprobeerd hopelijk vind ik iets wat wel helpt

  73. Mayte 11 maanden geleden
    Reageren

    Hallo,ik ben Mayte ik ben 10 jaar het is nu 4uur en al heel de vakantie val ik pas in slaap na middernacht en nu lukt het echt totaal niet heb je tips voor mij ??

  74. Eva de Vries 9 maanden geleden
    Reageren

    Kunt u mij helpen?

  75. Ron 4 maanden geleden
    Reageren

    Slapen doe ik al lang slecht, soms ben ik moe val ik bijna in slaap op de bank ga ik naar bed klaar wakker. heb je daar tips voor?

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacy beleid.

Ook interessant om te lezen







close

VANAVOND AL RUSTIGER IN SLAAP VALLEN


HOUDT HET 'PIEKERMONSTER' JOU OOK UIT JE SLAAP?

  • check-square-o
    Ontvang de beste adviezen in je mailbox. 
  • check-square-o
    Direct na je inschrijving krijg je een gratis ebook met 10 technieken
  • check-square-o
    Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer info


Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. 
Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net