Blog Levensstijl Slaapproblemen

Doorslaapproblemen: maak deze tijd van het jaar gebruik van gratis ‘lichttherapie’

doorslaapproblemen lichttherapie

Herken je het volgende scenario bij jezelf? Na het avondeten – rond 19.00/20.00 uur – voel je je erg slaperig. Met moeite blijf je wakker tot de gebruikelijk tijd om te slapen. Meestal rond 23.00 uur. Je valt relatief snel in slaap, maar tijdens de nacht word je (veel te vroeg) wakker en het is vervolgens lastig tot onmogelijk om weer in slaap te vallen.

Vervroegde Slaapfasesyndroom

Het zou kunnen betekenen dat je te maken hebt met het zogenoemde Vervroegde Slaapfasesyndroom. Het betekent simpelweg dat de processen van je lichaam om te kunnen slapen (lagere lichaamstemperatuur, aanmaak melatonine e.d.) te vroeg starten en dus ook te vroeg eindigen. En dat kan zowel je avond als je nachtrust verpesten.

Slaapfase verschuiven

Lichttherapie kan helpen om je slaapfase te verschuiven, waardoor je later moe wordt en langer door kunt slapen. Deze tijd van het jaar heeft als voordeel dat je gratis – zonder aanschaf van een prijzige daglichtlamp – kunt ontdekken of het voor jou een verschil maakt.

Stel jezelf tijdens de avond bloot aan daglicht

Stel jezelf vanaf het moment dat de slaperigheid toeslaat bloot aan daglicht. Ga daadwerkelijk naar buiten (achter een raam is licht minder krachtig) en verblijf hier een tijd. Ga bijvoorbeeld een wandeling maken of ga gewoon lekker Netflix kijken in de tuin of op het balkon. Neem de tijd ervoor en trek er minstens een uur voor uit. Liever nog wat langer. In de praktijk kan het betekenen dat je van 19.30 tot 21.00 uur buiten bent.

Geef niet toe aan slaperigheid

Kom in beweging als je erg slaperig wordt (ook buiten kan dat gebeuren) en geef er niet aan toe. Door gedurende de avond (en de dag) te slapen tast je je slaapvermogen namelijk aan, terwijl je dit keihard nodig hebt om goed door te kunnen slapen. In dit artikel leg ik precies uit hoe dit principe werkt.

Een uur zonder daglicht

Het is belangrijk om het uur voor je gaat slapen het daglicht (en licht van computers, tablets en smartphones) te vermijden. Dit geeft je lichaam de kans om in de ‘slaapmodus’ te komen en voorkomt dat je problemen krijgt met inslapen. Zorg ook in je slaapkamer voor absolute duisternis, zeker nu het zo vroeg licht wordt. Niks is meer slaapverstorend dan een veel te lichte slaapkamer.

Praktijkvoorbeeld

In de praktijk kan de avond er als volgt uit zien:

  • 18.30 uur: avondeten
  • 19.30 uur – 21.00 uur: blootstelling aan daglicht
  • 21.00 uur – 22.00 uur: tijdverdrijf binnen naar keuze (teveel activiteit vermijden)
  • 22.00 uur – 23.00 uur: start slaaproutine (meer info in mijn boek) en vermijden daglicht/blauw licht
  • 23.00 uur: daadwerkelijk gaan slapen

Gratis ontdekken of lichttherapie werkt

Als je structureel moeite hebt met doorslapen, zou ik je willen adviseren om het bovenstaande advies een aantal dagen in de praktijk te brengen. Natuurlijk kan ik niet garanderen dat het (direct) gaat werken, maar je kunt wel gratis ontdekken wat lichttherapie voor jou kan betekenen. Bij positieve effecten kun je overwegen om een daglichtlamp te kopen voor de donkere tijd van het jaar (ook erg goed tegen de ‘winterblues’).

Meer over de kracht van daglicht en duisternis en de grote invloed hiervan op je slaapkwaliteit vind je binnen mijn 7-stappen methode.

slaapwijzer

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacy beleid.

Ook interessant om te lezen







close

VANAVOND AL RUSTIGER IN SLAAP VALLEN


HOUDT HET 'PIEKERMONSTER' JOU OOK UIT JE SLAAP?

  • check-square-o
    Ontvang de beste adviezen in je mailbox. 
  • check-square-o
    Direct na je inschrijving krijg je een gratis ebook met 10 technieken
  • check-square-o
    Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer info


Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. 
Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net