Blog Column Slaapproblemen

Hoe een ‘onzinartikel’ (doe dit en je valt binnen 2 minuten in slaap) toch best waardevol kan zijn

ontspanningstechniek
Als slaapdeskundige houd ik het nieuws over slapen altijd zo goed mogelijk in de gaten. Hoewel ik een opgeruimd karakter hebt, leidt het regelmatig tot ergernis. Vaak is de strekking als volgt:

Slecht slapen leidt tot…. [doemscenario naar keuze]

In totaal eenzijdige ‘artikeltjes’ wordt onder het motto ‘alles voor zoveel mogelijk kliks’ een totaal eenzijdig beeld gegeven van de gevolgen van slapeloosheid. Het leidt tot allerlei aandoeningen, is slecht voor je relatie etc. etc. Over deze misleidende vorm van berichtgeving schreef ik onlangs dit artikel. Het maakt mijn punt wel duidelijk denk ik.

Een andere vorm van berichtgeving die je vaak tegenkomt is even eendimensionaal, maar slaat door naar de andere kant. De titels ervan klinken als volgt:
  • [doe dit] en je valt binnen 2 minuten in slaap.
  • [doe dit] en je slaapt direct 10 keer beter.

Het is minstens zo misleidend en onzinnig. Er zijn geen ‘wondertechnieken’ of ‘wondertips’ die je plotseling als een blok in slaap laten vallen of je (chronische) slaapproblemen als sneeuw voor de zon doen oplossen. Weersta dan ook de verleiding om je aan dit soort artikelen en informatie vast te klampen.

Onlangs zag ik weer een dergelijk artikel met de indrukwekkende titel: ‘met dit trucje uit het leger val je binnen 2 minuten in slaap’. Ik heb er (uiteraard) op geklikt en vond de techniek die er stond eigenlijk helemaal niet zo gek. Natuurlijk doet het geen wonderen – zeker als de basis niet goed is – maar als ontspanningsoefening is het best de moeite van het delen waard. Je vindt het hieronder:

Stap 1: ontspan de spieren in je gezicht. Ook je tong, kaak en de spieren rond je ogen.
Stap 2: laat je schouders zoveel mogelijk zakken. Ontspan hierna je linkerarm en vervolgens de rechter.
Stap 3: Adem uit en ontspan je borst.
Stap 4: Ontspan tot slot je benen. Begin bij je bovenbenen en daal vervolgens af naar je kuiten en voeten.
Stap 5: Ontspan je hele lichaam gedurende 10 seconden.
Stap 6: Vervolgens is het tijd om je geest tot rust te brengen. Dit kan op de volgende manieren:

  • Beeld je in: je ligt in een kano op een rustig meer met niks anders dan blauwe lucht boven je.
  • Beeld je in: Je ligt ingerold in een zwarte, fluwelen hangmat in een pikdonkere kamer.
  • Je herhaalt continu de woorden ‘denk nergens aan’ in gedachten

Wellicht een interessante ontspanningsoefening om vanavond/vannacht eens te proberen.

Lees ook: Slecht slapen: waarom 99% van de oplossingen niet werken

slaapwijzer

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacy beleid.

Ook interessant om te lezen