Drink je genoeg? Wat hydratatie met je slaap doet…

Wist je dat slecht slapen mogelijk effect kan hebben op je hydratatie? Onderzoekers van de Pennsylvania State University hebben gekeken naar gegevens van duizenden mensen in de VS en China en ontdekten dat volwassenen die minder dan zes uur per nacht slapen, vaker tekenen van milde uitdroging vertonen. Ze baseerden dit op urineonderzoek – hoe geconcentreerder de urine, hoe groter de kans op uitdroging.

Betekent dit dat slecht slapen komt door te weinig drinken? Of dat je met een extra glas water je slaapproblemen kunt oplossen? Nee, uiteraard is het niet zo simpel. De relatie tussen slaap en hydratatie is ingewikkeld en nog niet helemaal begrepen. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat slaaptekort ervoor zorgt dat je minder snel dorst krijgt, of dat je lichaam op andere manieren vocht minder goed vasthoudt.

Hoewel hydratatie niet dé oplossing is voor slaapproblemen, speelt het wel een rol in hoe goed je lichaam functioneert tijdens de nacht. Je lichaam heeft vocht nodig om processen zoals temperatuurregulatie en celherstel soepel te laten verlopen terwijl je slaapt. Als je onvoldoende gehydrateerd bent, kan dat leiden tot een verhoogde hartslag of zelfs nachtelijke krampen, wat je slaapkwaliteit kan verstoren.

Daarnaast kan uitdroging indirect je slaap beïnvloeden door het veroorzaken van een droge mond of keel, wat je vaker wakker kan maken. En als je lichaam niet goed gehydrateerd is, voelt het zich simpelweg minder goed – een staat die een goede nachtrust niet ten goede komt.

Wil je zorgen dat je goed gehydrateerd blijft zonder dat het je slaap verstoort? Drink gedurende de dag voldoende water, maar vermijd grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen. Luister ook naar je lichaam: dorst is een duidelijk signaal dat je meer vocht nodig hebt.