Hoe slecht slaap jij? Bereken je score en zet je in voor verbetering!

Slaap jij slecht? matig? belabberd? dramatisch? of redelijk? Het zijn zomaar een aantal waarde-oordelen die mensen aan hun slaap toekennen. Toch zeggen ze vrij weinig. Wat voor de ene persoon ‘matig’ is, is voor iemand anders ‘belabberd’. En hoe kun je met zulke vage omschrijvingen vaststellen of je beter of slechter bent gaan slapen?

Een objectieve methode om vast te stellen hoe het met jouw nachtrust gesteld is, is de zogenoemde ‘Insomnia Severity Scale’ van de Amerikaanse slaapdeskundige Art Spielman. Aan de hand van 13 stellingen die je hieronder vindt, kun je jouw score vaststellen.

Hoe het werkt? Geef bij elke stelling aan of het bij jou nooit (0 punten), zelden (1 punt), soms (2 punten), vaak (3 punten) of altijd (4 punten) voorkomt. Tel vervolgens alle punten bij elkaar op en je hebt jouw score. Hoe hoger de score hoe ernstiger je slaapproblemen zijn.

• Ik lig lang wakker en voel me dan gespannen en gestrest
• Ik maak me overdag zorgen over hoe ik de volgende avond zal slapen
• Ik kijk naar de wekker en weet hoe laat het is als ik in bed lig
• Mijn slaap is rusteloos
• Ik vind het lastig om door te slapen
• Ik heb het gevoel dat ik niet voldoende herstel tijdens mijn slaap
• Ik voel me overdag moe
• Slaapproblemen beïnvloeden mijn werk
• Slaapproblemen beïnvloeden mijn sociale leven
• Ik doe overdag dutjes of val soms per ongeluk in slaap
• Ik voel me overdag slaperig of verdoofd
• Ik heb vaak moeite om me overdag te concentreren
• Ik heb het gevoel dat ik niet genoeg slaap

Bij mijn cliënten hanteer ik een score van 20 altijd als kritische grens. Als jouw score hoger is, dan is het hard nodig om actie te ondernemen. Er valt zoveel meer uit je nachtrust te halen! Het resultaat is meer energie overdag en een flinke dosis extra levenslust. Ik wil je er graag bij helpen!