Natuurlijke aanleg voor slapeloosheid: Pre-Sleep Arousal Scale

Wist je dat veel mensen met slaapproblemen een ‘natuurlijke aanleg’ hebben om slecht te slapen. Ze zijn als het ware ‘extra alert’. In het Engels wordt dit met een mooi woord ‘hyperarousal’ genoemd. Vandaag wil ik hier wat dieper op ingaan aan de hand van de zogenoemde ‘Pre-Sleep Arousal Scale’. Aan de hand van 2 keer acht stellingen krijg je een beeld van jouw aanleg om slecht te slapen.


Lichamelijke alertheid (gemiddeld 17 punten)
De eerste 8 stellingen hebben betrekking op lichamelijke alertheid. Geef bij elke stelling aan of het bij jou nooit (1 punt), zelden (2 punten), soms (3 punten), vaak (4 punten) of altijd (5 punten) voorkomt. Tel vervolgens alle punten bij elkaar op en je hebt jouw score.

  • Hartkloppingen
  • Een onrustig, zenuwachtig gevoel in je lichaam
  • Kortademigheid of moeizaam/zwaar ademen
  • Maagklachten (brandend maagzuur, een knoop in je maag en/of misselijkheid)
  • Gespannen spieren
  • Koude handen en/of voeten
  • Transpireren
  • Een droge mond en/of keel

De gemiddelde score van mensen met slaapproblemen is 17. Zit je boven de 20 dan wordt er gesproken van een probleemsituatie. Jouw lichaam gunt je niet de rust die je nodig hebt om goed en snel te kunnen slapen.

Geestelijke alertheid (gemiddeld 26 punten)

Vervolgens gaan we kijken naar geestelijke alertheid. Dit is het gebied waar het bij veel mensen met slaapproblemen echt misgaat. De gemiddelde score ligt dan ook een stuk hoger. Namelijk op 26. Je kunt jouw score bepalen door wederom bij elke stelling aan te geven of het bij jou nooit (1 punt), zelden (2 punten), soms (3 punten), vaak (4 punten) of altijd (5 punten) voorkomt. Ook deze stellingen vind je als download bij de video.

  • 
Je zorgen maken of je wel kan slapen
  • Nadenken/piekeren over gebeurtenissen tijdens de dag
  • Depressieve en/of angstige gedachten
  • Zorgen maken over problemen die niet met slaap te maken hebben
  • Geestelijk alert/actief zijn
  • Je gedachten niet uit kunnen zetten
  • Gedachten die blijven komen en gaan
  • Last hebben van geluiden (b.v. het verkeer, je partner, een tikkende klok etc.)

Als jij hoog scoort op de Pre-Sleep Arousal Scale betekent dit dat je – om het mooie woord weer te gebruiken – ontvankelijk bent voor slaapproblemen. Het wil echter zeker niet zeggen dat je daadwerkelijk slecht slaapt. En als je wel slecht slaapt, betekent het niet dat er niks aan te doen is. Om een vergelijking te trekken. Sommige mensen hebben – om het maar even zo te noemen – ‘dikmaak-genen’. Zolang zij gezond eten en veel bewegen is er niks aan de hand, maar zodra ze dit niet doen zijn ze extra vatbaar om snel aan te komen. Andere mensen kunnen eten wat ze willen en blijven toch slank.

Hetzelfde geldt eigenlijk voor mensen met aanleg voor slapeloosheid. Zolang alle omstandigheden ideaal zijn is het geen probleem om goed te slapen. Als dit niet het geval is wordt de slapeloosheid als het ware ‘getriggerd’ met alle problemen van dien. Als je aanleg hebt voor slapeloosheid wil ik je dan ook adviseren om terug te gaan naar de basis. Door heel nadrukkelijk rekening te houden met de manier waarop je lichaam werkt, stel je de ‘fabrieksinstellingen’ weer in en wordt goed slapen (uiteindelijk) weer vanzelfsprekend. Ik wil je er graag bij helpen.